Anisah Hajir Dzahabiyyah: Perempuan Kesayangan Tuhan

Pena Laut - Mahasiswa di berbagai universitas sering kali menghadapi tekanan yang signifikan seiring dengan tuntutan akademik yang semakin meningkat. Peralihan dari kehidupan sekolah menengah ke pendidikan tinggi membawa berbagai perubahan besar dalam hal metode pembelajaran, ekspektasi dari instruktur, dan kebutuhan untuk mengatur waktu secara efektif. Selain itu, banyak mahasiswa yang harus menangani masalah finansial, seperti biaya kuliah dan biaya hidup, yang semakin menambah beban pikiran mereka. Bagi mereka yang kuliah sambil bekerja, tantangan ini menjadi semakin kompleks. Tidak mengherankan, banyak mahasiswa merasa kewalahan oleh berbagai tuntutan ini, yang pada akhirnya menyebabkan peningkatan tingkat stres.

Data dan statistik mengenai prevalensi stres di kalangan mahasiswa menunjukkan gambaran yang mengkhawatirkan. Berdasarkan sebuah survei yang dilakukan oleh American College Health Association (ACHA) pada tahun 2020, sekitar 45% mahasiswa melaporkan mengalami tingkat stres yang tinggi atau sangat tinggi. Selain itu, survei dari National College Health Assessment (NCHA) pada tahun yang sama menunjukkan bahwa lebih dari 60% mahasiswa merasa kewalahan oleh semua yang harus mereka lakukan.

Di Indonesia, studi yang dilakukan oleh beberapa universitas menunjukkan trend serupa. Sebuah penelitian di Universitas Indonesia menemukan bahwa 55% mahasiswa mengalami stres dengan tingkat sedang hingga berat. Penelitian lain di Universitas Gadjah Mada menunjukkan bahwa 48% mahasiswa mengalami gejala-gejala stres yang signifikan, yang mempengaruhi kinerja akademik dan kesehatan mental mereka. Data ini menggarisbawahi betapa luasnya masalah stres di kalangan mahasiswa dan kebutuhan mendesak untuk menemukan solusi yang efektif.

Penyebab Utama Stres

Stres di kalangan mahasiswa universitas dapat diidentifikasi melalui berbagai penyebab utama yang saling berkaitan dan saling memperparah. Pertama, tekanan akademik merupakan salah satu sumber utama stres. Mahasiswa sering dihadapkan pada jadwal yang padat, tenggat waktu yang ketat, dan ekspektasi tinggi dari dosen. Tugas yang menumpuk, ujian yang menegangkan, dan proyek kelompok yang kompleks semuanya berkontribusi pada peningkatan stres. Mahasiswa harus mampu mengatur waktu mereka dengan sangat baik untuk memenuhi semua tuntutan akademik ini.

Selain itu, masalah keuangan juga menjadi faktor signifikan yang memicu stres. Biaya kuliah yang tinggi, ditambah dengan biaya hidup sehari-hari seperti makanan, tempat tinggal, dan transportasi, menambah beban bagi banyak mahasiswa. Bagi mereka yang tidak mendapatkan bantuan finansial dari keluarga atau beasiswa, tekanan ini bisa menjadi sangat berat. Banyak mahasiswa yang terpaksa bekerja paruh waktu atau bahkan penuh waktu untuk mencukupi kebutuhan mereka, yang pada gilirannya menambah beban dan mengurangi waktu yang tersedia untuk belajar dan istirahat.

Terakhir, kehidupan sosial mahasiswa juga sering kali menjadi sumber stres. Membangun dan mempertahankan hubungan dengan teman, keluarga, dan pasangan bisa menjadi tantangan tersendiri. Konflik interpersonal, kesulitan dalam beradaptasi dengan lingkungan baru, dan perasaan terisolasi semuanya dapat memperburuk kondisi stres. Mahasiswa sering kali harus menyeimbangkan antara studi, pekerjaan, dan kehidupan sosial mereka, yang sering kali menciptakan tekanan tambahan.

Dampak Stress

Stres yang tidak terkelola dapat menyebabkan berbagai konsekuensi negatif, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Dalam jangka pendek, mahasiswa yang mengalami stres sering kali menunjukkan tanda-tanda seperti kesulitan tidur, kelelahan, sakit kepala, dan gangguan pencernaan. Konsentrasi yang menurun dan daya ingat yang buruk juga umum terjadi, yang dapat menghambat kinerja akademik dan produktivitas.

Dalam jangka panjang, dampak dari stres yang tidak terkelola bisa menjadi lebih serius dan meluas. Salah satu dampak paling signifikan adalah munculnya gangguan kecemasan (anxiety). Kecemasan adalah respons emosional berupa perasaan takut atau khawatir yang berlebihan terhadap situasi yang menimbulkan tekanan atau ketidakpastian. Meskipun kecemasan adalah respons normal terhadap stres, intensitas yang tinggi dan durasi yang berkepanjangan dapat mengganggu fungsi sehari-hari dan mengarah pada gangguan kecemasan yang lebih serius. Gejala kecemasan termasuk perasaan gelisah, ketegangan otot, kesulitan berkonsentrasi, dan serangan panik.

Selain kecemasan, stres kronis juga dapat menyebabkan depresi, yang ditandai dengan perasaan sedih yang mendalam, hilangnya minat pada aktivitas sehari-hari, dan perubahan signifikan dalam berat badan atau pola tidur. Dampak jangka panjang lainnya termasuk peningkatan risiko penyakit kronis seperti hipertensi, penyakit jantung, dan gangguan sistem kekebalan tubuh. Semua ini menunjukkan betapa pentingnya mengelola stres dengan efektif untuk menjaga kesehatan mental dan fisik mahasiswa.

Tawakal sebagai solusi

Untuk mengatasi stres yang melanda mahasiswa, konsep tawakkal dapat menjadi solusi yang efektif. Tawakal adalah sebuah konsep dalam Islam yang mengajarkan untuk menaruh kepercayaan penuh kepada Allah setelah melakukan usaha yang maksimal. Kata "tawakal" berasal dari bahasa Arab yang berarti "mempercayakan" atau "mengandalkan." Dalam konteks spiritual, tawakal berarti menyerahkan segala urusan dan hasil akhir kepada kehendak Allah setelah kita berusaha sebaik mungkin. Prinsip dasar tawakkal mencakup keyakinan bahwa Allah adalah pengatur segala sesuatu dan bahwa segala yang terjadi, baik atau buruk, adalah bagian dari rencana-Nya yang sempurna.

Islam mengajarkan bahwa tawakal bukan berarti pasrah tanpa usaha. Sebaliknya, tawakal melibatkan upaya keras dan perencanaan yang bijaksana diikuti dengan penyerahan diri kepada Allah mengenai hasilnya. Nabi Muhammad SAW. menekankan pentingnya tawakkal dengan mengatakan, "Ikatlah untamu, kemudian bertawakal-lah kepada Allah" (Hadis Riwayat Tirmidzi). Ini berarti bahwa kita harus melakukan tindakan yang diperlukan untuk mencapai tujuan kita, tetapi pada akhirnya, kita harus menyerahkan hasilnya kepada Allah.

Nilai-Nilai Tawakal dalam Mengatasi Stres

A. Kepercayaan Penuh

Kepercayaan penuh kepada Allah merupakan inti dari tawakal. Keyakinan bahwa segala sesuatu adalah bagian dari rencana Allah membantu individu untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan. Ketika seseorang percaya bahwa Allah memiliki kendali penuh atas semua aspek kehidupan dan bahwa setiap kejadian, baik maupun buruk, adalah bagian dari rencana-Nya yang sempurna, mereka akan merasa lebih tenang. Keyakinan ini memungkinkan mereka untuk tidak terlalu khawatir tentang masa depan atau hal-hal yang berada di luar kendali mereka. Dengan demikian, kepercayaan penuh kepada Allah memberikan rasa aman dan mengurangi ketegangan yang sering kali menjadi sumber utama stres.

B. Ketabahan

Tawakal mengajarkan ketabahan, yaitu kemampuan untuk menghadapi cobaan dengan tegar dan sabar. Mahasiswa yang menerapkan nilai ketabahan akan lebih mampu bertahan dalam menghadapi berbagai rintangan akademik, finansial, dan sosial. Ketabahan memberikan kekuatan untuk terus maju meskipun menghadapi kesulitan dan kegagalan. Dalam konteks kehidupan sehari-hari, ketabahan yang diperoleh melalui tawakkal memungkinkan individu untuk tidak mudah menyerah dan terus berusaha dengan penuh semangat, yakin bahwa setiap cobaan adalah ujian yang dapat dihadapi dengan keberanian dan kesabaran.

C. Ketenangan Batin

Ketenangan batin adalah salah satu manfaat utama dari tawakal. Dengan percaya bahwa hasil akhir dari setiap usaha ada di tangan Allah, individu dapat mengurangi kecemasan dan stres yang sering kali muncul dari ketidakpastian dan ketakutan akan kegagalan. Ketika seseorang yakin bahwa Allah akan memberikan yang terbaik bagi mereka, mereka akan merasa lebih damai dan tidak terlalu terbebani oleh tekanan untuk mencapai hasil tertentu. Ketenangan batin ini memungkinkan mereka untuk menjalani hidup dengan lebih santai dan fokus, mengurangi beban mental yang sering kali menyebabkan stres.

D. Kerja Keras

Tawakal bukan berarti pasrah tanpa usaha, melainkan melibatkan kerja keras yang maksimal sambil mengandalkan pertolongan Allah. Mahasiswa yang bertawakal akan berusaha sebaik mungkin dalam studi dan tugas-tugas mereka, yakin bahwa upaya mereka akan membuahkan hasil yang diinginkan atau bahkan lebih baik. Kerja keras ini didorong oleh keyakinan bahwa Allah membantu mereka yang berusaha. Dengan demikian, tawakal memberikan motivasi tambahan untuk terus berusaha dan tidak mudah putus asa, sambil tetap menyerahkan hasil akhir kepada Allah.

E. Penerimaan Ikhlas

Penerimaan ikhlas terhadap hasil usaha adalah bagian penting dari tawakal. Setelah melakukan upaya terbaik, seseorang yang bertawakal akan menerima apa pun hasilnya dengan lapang dada, baik sesuai harapan atau tidak. Sikap ini mengurangi rasa kecewa dan frustrasi yang sering muncul ketika hasil yang diinginkan tidak tercapai. Penerimaan ikhlas membantu individu untuk tetap positif dan tidak terperangkap dalam perasaan negatif. Dengan menerima bahwa segala sesuatu adalah kehendak Allah dan bahwa setiap kejadian pasti mengandung hikmah, mereka dapat menjalani hidup dengan lebih tenang dan optimis.

F. Pengendalian Emosi

Tawakal juga membantu dalam pengendalian emosi. Keyakinan bahwa segala sesuatu adalah kehendak Allah membuat individu lebih bijaksana dalam mengendalikan emosi mereka. Ketika menghadapi situasi sulit, mereka akan lebih mampu menahan diri dari reaksi berlebihan atau kemarahan, karena mereka yakin bahwa setiap kejadian adalah bagian dari rencana Allah yang lebih besar. Pengendalian emosi ini membantu mengurangi stres dan menciptakan lingkungan yang lebih damai, baik di dalam diri sendiri maupun dalam interaksi dengan orang lain.

Dengan menerapkan nilai-nilai tawakal, mahasiswa dapat mengatasi stres dengan lebih efektif. Kepercayaan penuh, ketabahan, ketenangan batin, kerja keras, penerimaan ikhlas, dan pengendalian emosi semuanya berkontribusi untuk menciptakan kehidupan yang lebih seimbang dan harmonis. Dalam menghadapi berbagai tantangan, tawakal menjadi alat yang ampuh untuk mencapai kedamaian batin dan keberhasilan yang lebih besar.

Menerapkan Tawakal untuk Mengatasi Stres

A. Membangun Kepercayaan Dan Ketergantungan Pada Allah

Langkah pertama dalam menerapkan tawakal untuk mengatasi stres adalah membangun kepercayaan dan ketergantungan pada Allah. Proses ini melibatkan pemahaman bahwa segala sesuatu yang terjadi dalam hidup adalah bagian dari rencana Allah yang sempurna. Dengan demikian, individu perlu fokus pada proses dan usaha yang dilakukan, sambil menyerahkan hasil akhirnya kepada Allah.

Dalam kehidupan sehari-hari, terutama di lingkungan universitas, mahasiswa sering kali terjebak dalam kekhawatiran tentang hasil ujian, nilai, dan pencapaian akademik. Dengan menerapkan tawakal, mereka dapat mengalihkan perhatian dari hasil yang tidak pasti ke proses yang dapat mereka kendalikan. Misalnya, mereka bisa lebih fokus pada belajar dengan baik, mengatur waktu secara efektif, dan menjalani setiap tugas dengan sungguh-sungguh.

Setelah berusaha maksimal, penting untuk menyerahkan hasilnya kepada Allah dengan penuh keyakinan bahwa apa pun yang terjadi adalah yang terbaik. Hal ini membantu mengurangi beban mental dan stres yang disebabkan oleh kekhawatiran berlebihan tentang masa depan. Dengan sikap ini, mahasiswa dapat merasa lebih tenang dan percaya bahwa Allah akan memberikan yang terbaik untuk mereka, sesuai dengan usaha yang telah mereka lakukan.

B. Menjaga Keseimbangan Emosional

Tawakal juga membantu dalam menjaga keseimbangan emosional dengan menghilangkan pikiran negatif dan menumbuhkan pikiran positif melalui doa dan zikir.

Pikiran negatif, seperti rasa takut akan kegagalan atau kekhawatiran tentang masa depan, sering kali menjadi sumber utama stres. Dengan tawakkal, individu diajak untuk meninggalkan pikiran-pikiran ini dan menggantinya dengan keyakinan bahwa Allah selalu memberikan yang terbaik. Menghilangkan pikiran negatif dapat dilakukan dengan rutin berdoa, memohon pertolongan dan perlindungan Allah dari segala bentuk kecemasan dan kekhawatiran.

Doa dan zikir adalah cara efektif untuk menumbuhkan pikiran positif dan menjaga hati tetap tenang. Dengan berzikir, menyebut nama-nama Allah, dan memohon pertolongan-Nya, mahasiswa dapat merasakan kedamaian batin dan kekuatan spiritual. Praktik rutin doa dan zikir membantu menanamkan rasa percaya diri dan ketenangan, yang sangat penting dalam mengatasi stres sehari-hari.

C. Penerimaan dan Keikhlasan

Salah satu aspek penting dari tawakal adalah penerimaan dan keikhlasan terhadap apa pun yang terjadi. Sikap ini membantu individu untuk siap menghadapi segala situasi dengan hati yang lapang.

Penerimaan Ikhlas: Setelah melakukan usaha yang terbaik, individu perlu menerima hasilnya dengan ikhlas, baik itu sesuai harapan atau tidak. Keikhlasan ini mengajarkan bahwa setiap kejadian memiliki hikmah dan merupakan bagian dari rencana Allah yang lebih besar. Dengan sikap ini, mahasiswa tidak akan terlalu terbebani oleh kegagalan atau hasil yang tidak memuaskan, melainkan akan belajar dari pengalaman tersebut dan terus maju.

Siap menghadapi apapun yang terjadi: Tawakal mengajarkan untuk selalu siap menghadapi segala kemungkinan dengan hati yang ikhlas. Dengan keyakinan bahwa Allah tahu yang terbaik untuk hamba-Nya, individu akan lebih tenang dan siap menerima kenyataan apa pun yang terjadi. Sikap ini mengurangi rasa cemas dan stres yang disebabkan oleh ketidakpastian dan tekanan hidup sehari-hari.


Oleh: Mohammad Alif Hilmy Akbar

Related Posts